Oloom News

از خواب برخاستن درست پیش از اینکه چندین بار آلارمتان به صدا در آید.

در واقع برای جیمی بلاچ Jaimie Bloch متخصص علوم رفتاری و روان شناسی در سیدنی اینکه با چه سرعتی از بستر برمیخزید حکایت از آنچه دیروز عصر یا دیشب گذرانده اید دارد. این متخصص می گوید همه این مطالب به برنامه روتین و ساعت داخلی بدنتان برمیگردد. آقای بلاچ می گوید: دلایل روان شناختی در پشت این قضیه که چرا برخی از افراد با اولین زنگ آلارم – یا حتی چند دقیقه پیش از آن – از خواب بیدار می شوند آن است که این افراد عادات خواب مناسبی دارند.  ادامه مقاله  

شواهد بیشتری که نشان میدهد محیط زیبا موجب تندرستی افراد است.

برای مثال مطالعه ای دیگر در تورنتو، پیوند میان گزارش های سلامتی و تعداد درختان در محله را نشان میدهد. اما نمیتوان به طور قطعی به این پرسش پاسخی داد. برای آغاز چگونه زیبایی محله را میسنجند؟ به جای شمارش درختان، خانم سرسینهه بازی آنلاینی به نام “خوش منظره – یا خیر”  به کار گرفت. هاست این بازی به دست گروه پژوهش خانم سرسینهه فراهم آورده شد. بازدید کنندگان این سایت می توانستند تصاویر زیبایی را از انگلستان و اسکاتلند ببینند و بر اساس مقیاسی ده نمره ای از نازیبا تا بسیار زیبا به آنها امتیاز بدهند. ادامه مقاله  

نقش انگیزه یا اهمیت محیط ؟

محیط همان دست های نامرئی است که رفتارانسانی را شکل میدهد. ما به این باور گرایش داریم که عادتهایمان نتیجه انگیزه ها، استعدادها و تلاشهایمان است. به طور حتم این خصوصیات اهمیت دارند. اما نکته جالب توجه این است که، به ویژه در بازه زمانی گسترده، خصوصیات شخصی ما معمولا تحت سیطره محیط اطرافمان قرار میگیرد. اگر چگونگی شکل گیری رفتار انسانی را بررسی نمایید پی میبرید که اغلب به انگیزه ( و حتی استعداد) بهایی بیش از اندازه داده شده است وکمتر به نقش محیط اطرافمان در رفتارها و اتفاقات توجه شده است.   ادامه مقاله  

چگونه به نظر یک روانشناس رابطه شما در حال فروپاشی است.

جان گاتمن John Gottman استاد دانشگاه واشنگتن دهه ها درباره زوجها مطالعه کرده است. او و رابرت لونسون Robert Levenson استاد روانشناسی دانشگاه برکلی ۱۴ سال را برای بررسی ۷۹ ازدواج سپری کردند و موارد مشترک میان ازدواج های منجر به جدایی را یافتند، زوجهایی که در پایان مطالعه از یکدگیر جدا شده بودند تمایل به نشان دادن یکی از چهار رفتاری را داشتند که گاتمن “چهار عامل خطرناک” می نامید: اهانت، انتقاد، حالت دفاعی داشتن و بی پاسخ گذاشتن بحث ها.  ادامه مقاله

سوالهایی که باید بپرسید هنگامی که پای ازدواج به میان می آید

هنگامی که پای ازدواج به میان می آید آنچه که نمی دانید می تواند واقعا به شما آسیب برساند. طبق گفته های کارشناسان روابط، بسیاری از زوجها خواه به سبب خجالت، فقدان علاقه یا شاید ترس از  ناپایدار شدن حال و هوای رمانتیک رابطه شان، پرسش های دشوار و مناسبی را مطرح نمی کنند تا به ساختن بنیادی نیرومند برای ازدواجی پایداریاری رساند.  ادامه مقاله

آیا تغییر شخصیت پس از سی سالگی ناممکن است؟

این ایده که شخصیت در حول و حوش سی سالگی از تغییر باز می ماند و تغییر شخصیت پس از سی سالگی ناممکن است سخنی تازه نیست. در سال ۱۸۹۰ بود که برای نخستین بار این نظریه توجه عموم را به خود جلب کرد. در آن سال ویلیام جیمز William Jmaes در کتاب درسی “اصول روانشناسی” این ایده را مطرح نمود. او نوشت: اکثر ما در سن سی سالگی شخصیتمان شبیه”خمیر گچی سفت شده” است که دیگر هرگز نرم نخواهد شد. ادامه مقاله

گوشت قرمز: مفید یا مضر؟

گوشت قرمز حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بی شماریست که برای رژیم غذایی متعادل و سالم ضروریست. اما در سالهای اخیر با مطالعاتی که حاکی از آن بود که جذب گوشت قرمز می تواند خطر سرطان و سایر بیماریها را افزایش دهد اعتبار این ماده غذایی زیر سوال رفته است، گوشت قرمز به عنوان هر گوشتی تعریف می شود که از عضلات پستانداران باشد که گاو، گوساله، گوسفند، بره و بز را در بر میگیرد. برای بسیاری از خانه داران گوشت قرمز غذای اصلی در نظر گرفته می شود.     اماآیا واقعا تا این اندازه مضر است؟ ما بررسی کردیم…   ادامه مقاله

نخستین آزمایش درباره رژیم غذایی نشان میدهد که رژیم های بهبود دهنده می توانند افسردگی عمیق را درمان کنند.

آزمایشی تازه از دانشگاه دیکین نشان داده است که کیفیت رژیم غذایی بهبود دهنده می تواند افسردگی عمیق را درمان کند. پروفسور فلیس جاکا مدیر مرکز می گوید نتایج مطالعات تیمش بیانگر آن است که رویکرد درمانی نوینی برای افسردگی که شایع ترین و پر هزینه ترین اختلال است ایجاد شده است، او گفت: ما میدانستیم ارتباطی شفاف میان کیفیت رژیم غذایی افراد و خطر ابتلا به افسردگی وجود ….   ادامه مقاله

این هواپیمای فوق العاده در سی دقیقه شما را از تهران به نیویورک میرساند

دوست دارید ظرف سی دقیقه از تهران حرکت کنید و در نیویورک باشید؟ این هواپیمای فوق سرعت که توسط چارلز بمباردیر کانادایی طراحی شده است در آینده ای نه چندان دور سفر کردن ها و زندگی همه را دچار انقلاب و تحول می کند، هواپیمایی که از باند معمولی استفاده می کند، به زبان ساده این هواپیما هوا را با سرعت زیاد با نوک نازل خود موج در موج می شکافد و در زمانی کوتاه به سرعت باور نکردنیه سی هزار کیلومتر در ساعت می رسد، یعنی ۲۴ برابر سرعت صوت، خیلی هم زیاد نیست! ادامه مطلب  

پنج نشانه درباره اینکه دفتر کار شما به لحاظ روانی ناسالم است.

آیا از شغلتان متنفرید؟ ممکن است محیط کار مسمومتان را مقصر بدانید. اگر محل کار به لحاظ روانی ناسالم باشد می تواند سبب بروز استرس، اضطراب و افسردگی کارمندان شود. مارتین شاین Martin Shain در سال ۲۰۱۲ گزارشی را به کمیته سلامت روانی کانادا ارائه داد و گفت حتی افرادی بدون بیماری روانی می توانند این موضوع را در نتیجه کارکردن در محیط های به لحاظ روانی ناسالم تجربه کنند. اگر صبح ها از رفتن به محل کارتان وحشت دارید حتما نشانه های فیزیکی مانند سردرد و معده دردهای مکرر و بدون توضیح را تجربه کرده اید. یا در حالتی قرار میگیرید که مدام غر میزنید و ممکن است خود محل کارتان به لحاظ روانی ناسالم باشد.  ادامه مطلب

اثرات آکراسیا ( تعلل بی مورد )

آکراسیا به حالتی گفته می شود که بر خلاف قضاوت خردمندانه دست به کاری بزنیم. به سخنی دیگر با وجود آنکه میدانیم کاری را باید انجام دهیم مشغول کار دیگری میشویم. با ترجمه ای ضعیف می توان گفت آکراسیا همان تعلل یا فقدان خویشتنداری است و مانع دنبال کردن اموری میشود که برای خود در نظر گرفته ایم. چرا ویکتور هوگو متعهد به نوشتن کتابی می شود اما به مدت یک سال آنرا به کناری میگذارد؟ چرا نقشه میکشیم، ضرب الاجلی معین می کنیم و به اهدافمان متعهد می شویم اما پس از آن نمی توانیم آنها را دنبال کنیم؟  چرا نقشه میکشیم اما اقدامی نمیکنیم؟ ادامه مطلب

دختر یا پسر؟ جنسیت کودک می تواند بر سیستم ایمنی مادر اثر بگذارد.

آیا جنسیت کودک بر سیستم ایمنی مادر اثرگذار است؟ مطالعه ای جدید ارتباط میان جنسیت جنین و پاسخ سیستم ایمنی مادر به بیماریها را مورد بررسی قرار میدهد. تیم پژوهشی وکسنر Wexner در ایالت اهایو آغاز به بررسی این مطلب کرد که آیا ارتباطی میان جنسیت کودک و سیستم ایمنی مادر وجود دارد یا خیر. پژوهشگران نشان دادند که ورزش عملکرد سیستم ایمنی را حمایت می کند. همانطور که خوردن برخی از غذاها مانند سبزیجات سبز رنگ، ریلکسی به وسیله مراقبه نیز به بالا بردن عملکرد سیستم ایمنی منجر میگردد.  ادامه مطلب

دویدن ورزش متفکرها

به نظر می رسید دویدن به تفکری بسیار بیشتر از آنکه اکثر ما می اندیشیم نیازمند است. طبق گزارشی جدید، ظاهرا ورزش نحوه کارکرد مغز را به گونه ای اعجاب آور تغییر می دهد. این مطالعه که در Frontiers in Human Neruroscience منتشر شد، دریافت که در مغز دونده ها در مقایسه با افراد سالم بی تحرک، پیوندهای گوناگونی دیده می شود که مسئول کمک در شناخت سطوح بالا هستند. این کشف حاکی از آن است که دویدن چیزی بیش از تحرک بی فکرانه پاها در کنار هم است. ادامه مطلب

دستیابی به اهدافتان: پژوهش ها آشکار ساختند که ترفندی ساده شانس موفقیتتان را تا دو برابر می افزاید.

همه ما اهدافی داریم. اما نخستین موردی که بیش از همه به هنگام در نظر گرفتن چگونگی دستیابی به آنها فکر ما را به خود مشغول میدارد چیست؟ باید انگیزه ای داشته باشم…اما موضوع حیرت آور این است که انگیزه درست همان چیزیست که به آن نیاز نداریم. اکنون قصد دارم مطالعه پژوهشی جالبی را با شما در میان بگذارم که آشکار میسازد انگیزه، کلید دستیابی به اهدافتان نیست و نیز راهبردی ساده را در اختیارتان بگذارم. ثابت شده است که این راهبرد بسیار عملی، به گونه معناداری شانس موفقیتتان را دو برابر یا حتی سه برابر میکند. ادامه مطلب  

تو یک انسان بالغی. مغز تو؟ نه خیلی

لارنس استینبرگ روان شناس دانشگاه تمپل و برگزار کننده این آزمایش ها اظهار داشت: جوانان بزرگسال شبیه به نوجوانان به نظر می رسند. او نیز با دکترسامرویل دراین باره اتفاق نظر داشت که ثابت شده است فرایند بلوغ مغز از سویی طولانی و پیچیده و از سوی دیگر بدون هیچگونه نشانه آشکاری است. با این حال او معتقد است مطالعات جدید، درسهای مهمی برای تصمیم گیرندگان سیاسی دربردارد. او می گوید: استدلال منطقی افراد ۱۶ ساله درست به خوبی افرادی با سن بالاتر است و بنابراین پیشنهاد کرده است تا سن رای دهی زیر ۱۶ سال باشد. ادامه مطلب  

برای دستیابی به دستاوردهای چشمگیر از اشتباه های کوچک بپرهیزید.

در بسیاری از موارد پیشرفت معادل بهتر انجام دادن کارها نیست بلکه با کمتر انجام دادن اشتباه مترادف است. برای درک آنچه مد نظرم است باید سفری به ژاپن داشته باشیم. بسیاری از این رویکردها به نظر مشابه میرسند اما در واقع یکی نیستند. خوردن غذاهای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم بسیار مشابه هم می نمایند. اما در مورد نخست تمرکزتان بر “چگونه بهتر خوردن” است در حالیکه دومین مورد تمرکزش بر ” چگونه نخوردن غذاهای بد” است. در مورد نخست، تلاشتان بر تعقیب مرزهای بالای سرتان است و در دیگری بر روی محدود کردن مرزهای پایین متمرکز میشوید. ادامه مطلب  

انزوای اجتماعی چگونه ما را می کشد

انزوای اجتماعی بیماری همه گیر رو به افزایشی است که با داشتن پیامدهای فزاینده عاطفی، ذهنی و فیزیکی تشخیص داده می شود. از دهه ۱۹۸۰ درصدی از بزرگسالان آمریکایی که می گویند تنها هستند از ۲۰ به ۴۰ درصد رسیده است. از هر سه آمریکایی بزرگسال حدود یک نفر بیش از ۶۵ سال دارد و به تنهایی زندگی می کند و نصف همین تعداد، بالای ۸۵ سال سن دارند. احتمال اینکه افرادی که از نظر سلامتی در وضعیت پایینی به سر می برند- به ویژه آنهایی که اختلالات حالتی مانند اضطراب و افسردگی دارنداحساس تنهایی بیشتر می کنند.

رهایی از بوی بد سیر

حتی اگر دوستتان قسم بخورد که دندانهایش را دوبار مسواک کرده است شما می توانید به راحتی بگویید که سیر خورده است. این بدان سبب است که سیر خرد شده یا له شده( شیوه ای که معمولا به آن شکل خورده می شود) چهار ترکیب سولفوری فرار آزاد می کند که سیستم بویایی ما به ویژه به آن بسیار حساس است.

محدودیت ها سبب پیشرفتتان می شوند: چرا محدودیت های به جا باعث تقویت عملکردمان می شوند؟

شکایت از محدودیت های زندگی برای ما بسیار متداول است: زمان کمی در اختیار داشتم. پولم بسیار ناچیز بود. منابع در دسترسمان به زحمت جوابگو بودند….به طور قطع برخی از این محدودیت ها ما را به عقب میراند. اما در عین حال جنبه مثبتی نیز دارند. محدودیت های زندگیمان اغلب ما را وادار میسازند که دست به انتخاب زده و استعدادهایی را رشد دهیم که در نبود آن محدودیت ها رشد نمیکردند. 

آیا  ماندن در سرما واقعا بیمارمان میکند؟

به همه ما گفته شده لباس گرم بپوشیم وگرنه سرما میخوریم. اما دانشمندان میگویند ویروس های بینی عامل سرماخوردگی هستند نه آب و هوا. فاکسمن توصیه می کند در حالی که از شال گرمی برای پوشاندن بینی خود در سرما استفاده میکنید، دستتان را نیز بشویید تا در وهله نخست میکروب ها وارد چشم، بینی یا دهانتان نشوند چرا که اگر ویروسی در بینی تان نباشد دچار عفونت نمی شوید.

۱۰ راه ساده برای سالم خوردن بدون فکر

توانایی محیط در شکل دهی به رفتارمان باور نکردنی است ” با تغییرات کوچک در محیط پیرامونتان آسان تر می توایند به عادات پسندیده پایبند بمانید.” در اینجا به ۱۰ استراتژی ساده اشاره می کنم تا به کمک آنها محیطتان را به گونه ای طراحی کنید که بتوانید بدون فکر سالم بخورید و انرژی و زمان بیشتری را برای انجام کارهای خارق العاده صرف نمایید.

۵ عامل برانگیزاننده ای که سبب دوام عادات می شوند

در کتاب ” نیروی عادت” (The Power of Habit) که در فهرست پرفروش ترین ها نیز قرار دارد، نویسنده اش – چارلز دوهیگ Charles Duhigg  فرایندی ساده و سه مرحله ای را توصیف می کند که همه عادات از آن پیروی می کنند. این چرخه که تحت عنوان ” چرخه عادت” از آن یاد می شود بیانگر این مطلب است که هر عادت دربرگیرنده سه مرحله زیر است:

پژوهشی که ۴۰ سال به طول انجامید دریافت احتمال موفقیت در افرادی با این خصوصیت بیشتر است.

در این آزمایش هر کودک وارد اتاقی میشد که در آن میزی قرار داشت و رویش یک شیرینی گذاشته شده بود. پژوهشگر قراری با کودک میگذاشت مبنی بر اینکه اگر پس از ترک اتاق، کودک شیرینی روی میز را نخورد او بر میگردد و به عنوان جایزه شیرینی دیگری به کودک میدهد. اما چنانچه کودک شیرینی اول را بخورد شیرینی دومی در کار نخواهد بود. بنابراین انتخاب ساده ای پیش رو بود: یکی برای همین حالا و دو تا برای بعد.

کار . ۵ دقیقه پیاده روی. کار.

شواهد زیادی موجود است که می گوید نشستن درازمدت، پیامدهای عاطفی و جسمی نامطلوبی به همراه دارد. مطالعات نشان داده اند که نشستن بدون تحرک از سرعت جریان خون در ساق پا می کاهد و خطر تصلب شرایین – تجمع پلاک ها- را افزایش می دهد. افرادی که روزانه بیش از هشت یا نه ساعت می نشینند- که برای بسیاری از ما این میزان، توصیف کننده یک روز کاری عادی است.

چگونه غذاهای سالم افراد را به زیادروی در خوردن سوق میدهد.

پژوهشگران در مجله انجمن پژوهش مصرف کننده دریافتند که چنانچه غذای خاصی را سالم بدانیم احتمالا بیشتر از آن مصرف میکنیم. یافته های جیکوب سوهر و همکارانش در دانشگاه آستین تگزاس از این نظریه حمایت میکند که “غذای سالم برابر است با احساس سیری کمتر”. نظریه مذکور بیان میکند از آنجاییکه غذای سالم را نسبت به نوع ناسالم آن دارای سیرکنندگی پایینتری در نظر میگیریم، به میزان بیشتری از آن مصرف میکنیم.