اعتبار علمی مقالات سایت علوم نیوز

تفاوت سایت علوم نیوز با سایر سایتهای خبری دیگر در اعتبار علمی مقالات این سایت می باشد، سایت علوم نیوز با استفاده از معتبرترین منابع خبری و بررسی منبع علمی گزارش منتشرشده در آن خبرگزاری اقدام به ترجمه و نشر آن در سایت می نماید.  ادامه مطلب  

۱۰ نوع غذایی که در صورت داشتن یبوست باید از آنها دوری کنید

یبوست اختلال حرکات روده است که منجر به بروز مشکل در دفع می‌شود. داشتن حرکات روده کمتر از سه بار در هفته یا کاهش دفعات معمول در یک دوره، تشخیصی برای یبوست است. البته دفعات حرکات روده می‌تواند بسیار عینی باشد و حتی از فردی به فرد دیگر بسیار تغییر کند.

مشکلات فیزیکی که منجر به نشانه‌های یبوست می‌شود از روده بزرگ سرچشمه می‌گیرند. حین هضم، غذا از مسیر گوارش می‌گذرد، در حالی که از طریق جریان خون و مواد غذایی به  سراسر بدن رسانده می‌شود. هنگامی که کولون بیش از اندازه آب جذب کند، مدفوع که در طول کولون حرکت می‌کند رطوبت لازم برای اینکه به شکلی کارآمد از این مسیر عبور کند، را به دست نمی‌آورد. در نتیجه زمان بیشتری طول می‌کشد تا غذا از کولون بگذرد و به تبع آن مدفوع سفت و خشک می‌شود و حتی اغلب مدفوع نمی‌تواند کامل دفع شود.

ادامه مقاله

۱۰ عادتی که کمک می‌کند پس از چهل سالگی اندام متناسبی داشته باشید

آموختن اینکه چگونه در هر دهه از زندگی متناسب بمانید، بی چون و چرا کلید طول عمر است

چند بار شنیده‌اید که سن فقط یک عدد است، یا شاید این ضرب‌المثل که سن تو درست همان قدریست که احساس می‌کنی؟ در حالیکه اینها عباراتی مثبت و نیروبخش هستند، همچنان به این نیاز دارید که سطح تناسب‌تان را با سن خود متعادل نمایید، چه همواره روی فرم بوده‌اید چه تازه وارد این وادی شده‌اید، بدنتان در صورتی جوان می‌ماند که متناسب بمانید. هرگز آنقدر دیر نیست تا ورزشی را بیابید که مناسب نیازهایتان باشد. همچنان که سن‌تان بالا می‌رود، این نیازها دستخوش دگرگونی خواهند شد.

ادامه مقاله

بحران میانسالی- نشانه‌ها و نحوه غلبه بر آن

خریدن یک ماشین اسپورت گرانقیمت، یک کریستال بسیار گران و تزریق بوتاکس: چه چیزی در این سه مورد مشترک است؟ ممکن است نشانه های بحران میانسالی باشد. این بحران برای بسیاری از مردان و زنان اغلب در سن ۵۵-۳۵ رخ میدهد.

عبارت “بحران میانسالی” نخستین بار توسط الیوت ژاک Elliot Jaque در سال ۱۹۶۵ معرفی شد و روانشناسان فرویدی مانند کارل یونگ از آن استفاده کردند و به دوره‌ای از زندگی اطلاق می‌شود که در آن فرد از جوانی به بزرگسالی می‌رسد. حین این دوره بزرگسالان دستاوردها، هدف‌ها و رویاهایشان را در مقابل آن چیزی می‌سنجند که در گذشته آرزویش را داشتند و نیز مرحله‌ای که در حال حاضر با آن روبرو هستند. هم مردان و هم زنان می‌توانند چنین بحرانی را تجربه کنند. اما نحوه از سر گذراندنشان با یکدیگر متفاوت است.

ادامه مقاله

با از بین بردن عادات بد هوشمندانه، و نه الزاما سخت، کار کنید

نادیده گرفتن عادات بد جلوی رسیدن به بالاترین پتانسیل‌های شما را خواهد گرفت

حرف‌های زیادی درباره تمرکز بر روی توانمندی‌هایتان زده شده است. چرا که چنین توانمندی‌هایی هستند که شما را از دیگران جدا می‌کنند و باعث می‌شوند که در محیط رقابتی پیرامونتان بلند و برجسته دیده شوید. اما این تفکر که تنها بر روی نقاط قوت خود کار کنید و کاری به ضعف‌هایتان نداشته باشید می‌تواند بزرگترین مانع در راه رسیدن به بالاترین پتانسیل‌هایتان باشد.

در حالی که نادیده گرفتن عادات بد ابتدا به ساکن حس خوبی به ما نمی‌دهد، این اجتناب سرانجام در جایی ما را از حرکت رو به جلو باز می‌دارد. هنگامی که در کنار عادات پسندیده به کارهای ناسالم و غیرثمربخش بپردازید در جا خواهید زد. به رغم بهترین تلاش و سخت‌کوشیهایتان آن چند عادت ناسالم در تصویری بزرگتر جلوی پیشرفت شما را می‌گیرد.

ادامه مقاله

بیاموزید که چگونه به جای ترس از مجردی عاشقش باشید

ترس از مجرد بودن می‌تواند به شانس‌هایتان برای داشتن یک رابطه شاد آسیب برساند

چه چیز مجرد بودن اینقدر بد است؟ پاسخ این پرسش بستگی فراوانی به پاسخ دهنده دارد. کلی کلارکسن Kelly Clarkson بر این گفته تاکید دارد: “اینکه تنها هستم به این معنی نیست که تنها مانده‌ام.” اما بسیاری از افراد زنان مجرد را موجودات تنها و افسرده‌ای می‌بینند که محروم از یافتن امنیت و شادمانی هستند. این افسانه که زنان مجرد در مقیاس جهانی از مجردیشان رنج می‌برند به گونه‌ای ژرف در قلب و ذهن بسیاری از پدر و مادرها، همکاران و دوستان نفوذ کرده است. پیامد چنین افسانه‌ای نیز جدی و سنگین است. یکی از این پیامدها اضطراب و نگرانی از این مسئله است که هیچگاه شریک عشقی مناسبی نخواهید یافت.

ادامه مقاله

۹ چیزی که مغزتان دارد به شما می‌گوید هنگامی که دژاوو را تجربه می‌کنید

اگر تا به حال دژاوو(آشنا پنداری) داشته‌اید- احساسی که گویی در حال انجام کاری هستید که پیش از این روی داده است- پس می‌دانید که می‌تواند مشابه بودن در سریالهای علمی تخیلی باشد. اما هنگامی که دژاوو را تجربه می‌کنید در واقع مغزتان دارد چیزی به شما می‌گوید. حین دژاوو که واژه‌ای فرانسوی به معنای “قبلا دیده شده” است – حس می‌کنید که انگار شخصی را پیش از این دیده‌اید یا قبلاً در چنین جایی بوده‌اید.

طبق آنچه علم در اختیارمان می‌گذارد همه اینها در سرتان می‌گذرد. در سال ۲۰۱۴ Scientific American گزارشی را منتشر کرد مبنی بر اینکه حمله‌ای کوچک در مغز که مسئول شکل‌گیری و بازیابی حافظه است، می‌تواند دلیل این باشد که ناگهان چیزی را آشنا می‌یابید به رغم آنکه تا پیش از آن هرگز تجربه‌اش نکرده‌اید.

ادامه مقاله

۱۰ نشانه حاکی از این که با فردی منفعل-مهاجم در ارتباط هستید

مراقب باشید پیش از آنکه غافلگیر شوید

تعریف NYU Medical Center از فرد منفعل-مهاجم passive-aggressive شخصی است که به گونه‌ای مناسب رفتار می‌کند و خواسته‌هایتان را برآورده می‌نماید اما در واقع به طوری منفی رفتار و منفعلانه مقاومت می‌کند. کنش‌های منفعل-مهاجم می‌تواند از گستره‌ای نسبتاً ملایم مانند بهانه‌تراشی برای زیر قول زدن تا نوع جدی آن مانند کارشکنی و خرابکاری عمدی در رابطه با سلامت و موفقیت طرف مقابل باشد.
افرادی که دچار انفعال-تهاجم مزمن هستند چهار ویژگی مشترک دارند: نمی‌توان با شیوه‌ای منطقی با آنها مقابله کرد، در برابر تجربه‌های تازه مقاومت می‌کنند، دشمنی‌شان را به طور مستقیم نشان نمی‌دهند و رفتارهای طفره‌زنی‌شان را در طول زمان بارها تکرار می‌کنند.

ادامه مقاله

پنج چیزی که شاید درباره التهاب ندانید

درباره ارتباط میان التهاب و خواب چقدر می‌دانید؟

چنانچه به موضوعات سلامتی توجه داشته باشید، احتمالاً چیزهایی درباره التهاب به گوشتان خورده است. در سالهای اخیر التهاب مزمن به عنوان چیزی که نقش موثری در بیماری‌ها دارد توجه بسیاری را به خود جلب نموده است. اما تا چه حد از ارتباط میان التهاب و خواب می‌دانید؟ این ارتباط با هم دو مورد در سیستم اساسی و پیچیده بدن – سیستم ایمنی و نیاز ما به خواب- را به هم وصل می‌کند. چک کردن مدام التهاب پیامدهای بزرگی برای تندرستی دارد. خواب با کیفیت شاید راهی برای محافظت در برابر التهاب ناسالم باشد که با بیماری‌های مزمن از سرطان و بیماری‌های قلبی گرفته تا اختلال‌های ایمنی خودکار مانند التهاب مفصلی روماتیسمی مرتبط است.

در گفتگو با بیمارانم دریافتم در حالی که اکثر آنها می‌دانند که التهاب بیش از حد می‌تواند مضر باشد، بسیاری از آنها درک ژرفی از آنچه التهاب می‌نامند یا کاری که انجام می‌دهد، ندارند.

ادامه مقاله

چرا فرد خودشیفته در نگاه نخست به نظر آدم خودشیفته‌ای نمی‌آید

خودشیفته به منظور کنترل و تسلط حفظ می‌کند و نجات می‌دهد

 در نظر عموم، اکثر خودشیفته‌ها با تبلیغ کردار پسندیده‌‌شان تصویری دلخواه از خود به جای می‌گذارند. این در حالیست که محرمانه به همان اندازه گمراه‌کننده نیز هستد. اغلب هنگامی که خودشیفته چشمش به “پاداش” می‌افتد، از هیچ کاری فروگذار نمی‌کند تا قانعتان سازد که شخصی فارغ از خود و وفادار است. اما هنگامی که خودشیفته برای نجاتتان وارد ماجرا می‌شود معمولاً انگیزه‌ای پنهانی دارد. اگرچه ژست آنها ممکن است نوع‌دوستانه به نظر برسد، اغلب از آن موقعیت به جای یک وثیقه استفاده می‌کند.

برای مثال، سارا نزد رئیسی بی‌انصاف کار می‌کند که پیوسته از کارمندانش سوءاستفاده می‌کند. لیسا ظاهراً جانب سارا را می‌گیرد و از رئیس ابراز تنفر می‌کند و به سارا موقعیتی مناسب برای کار پیشنهاد می‌دهد. سارا در حالی که بی‌اندازه قدردان اوست احساس می‌کند که لیسا او را “نجات” داده است.

ادامه مقاله

چرا افراد حین یک بحران می‌خندند؟

بخش اول: تعیین نقش خنده در زمانهای دشوار

دکتر استیون گیمبل  Steven Gimbel می‌گوید: “استقرار  شوخ طبعی یک نشانه آشکار از شخص سالم است چرا که فکر می‌کنم بامزه یافتن چیزی به این معناست که می‌توانید از خودتان فاصله بگیرید…قادر بودن به دستکاری…توانایی اندیشیدن درباره چیزی به چند راه که به راستی هسته زندگی بشر همراه با بهروزی و تندرستیست.”

هر زمان که دوگانگی افراطی مانند این مورد وجود داشته باشد، حد وسط شادی نیز وجود دارد که با آن افراد می‌توانند آغاز به درک طبیعت ترسناک آنچه رویارویش هستیم، کنند. من اینجا نیستم تا در این باره بحث کنم که آیا ما در بحران قرار داریم یا نه- آشکار است که ما در بحرانیم.

ادامه مقاله

هنگامی که کودکان کوچولو بدجنس می‌شوند!

رفتار پرخاشگرانه در کودکان

بزرگترین پسر من چهار سال و نیم دارد وبه صورت تمام وقت به پیش‌دبستانی می‌رود. او اکثراً عاشق آنجاست، معلمش را بسیار دوست دارد و مشتاق این است که روزانه چیزهای تازه بیاموزد. یک روز در همین هفته صبح از خواب برخاست و به من گفت دیگر نمی‌خواهد به پیش‌دبستانی برود. هنگامی که علتش را پرسیدم او فقط گفت ترجیح میدهد در خانه بماند. پس از پرسیدن درباره معلم و تکالیف محول شده سرانجام چیزی را پرسیدم که بیشتر از همه از آن می‌ترسیدم: آیا کسی در آنجا با تو بدجنسی کرده است؟ او پاسخ مثبت داد. کسی او را هل داده بود. از فکر کردن به اینکه بچه دیگری با پسرم بدجنسی کرده قلبم به درد آمد و نکته دردآور دیگر این بود که این آخرین بار هم نخواهد بود.

ادامه مقاله

پنج عادت فکری افراد منظم

تفاوت فکری میان افراد منظم و شلخته

بلاگ‌ها و پست‌های فراوانی در اینترنت درباره عادت‌های افراد منظم وجود دارد، اما اکثر آنها درباره عادات رفتاری‌شان است. بنابراین به این فکر افتادم که به برخی از ویژگی‌های الگوی فکری افراد منظم بپردازم. اگر شما فرد منظمی نیستید، این مقاله ممکن است به فهم این چرایی ( و اینکه چه کاری باید برایش انجام دهید!) کمک کند. 

این نکته ممکن است تا حدی آشکار به نظر آید، اما اساسی نیز هست. افراد منظم احتمال بیشتری دارد که پاکیزگی و نظم را به عنوان کاری ارزشمند ببینند به جای آنکه آن را عذابی در نظر بگیرند در مقابل کار “ارزشمندتر” دیگری که می‌توانند انجام دهند.به تازگی یادداشتی از خودبازتابی بی‌درنگ پایان سال تهیه نمودم و یکی از پرسش‌های آن این بود: “چه چیزی در  ذهنت درباره این سال را دگرگون ساختی؟”

ادامه مقاله

راز عزت نفس

 اطمینان (confidence) از واژه یونانی fidero به معنای اعتماد کردن می‌آید. مطمئن بودن اعتماد و ایمان داشتن به جهان است. اعتماد به نفس داشتن نیز اعتماد و ایمان داشتن به خویشتن، به ویژه، توانایی و شایستگی برای درگیر شدن با چیزها به گونه‌ای موفقیت‌آمیز یا دست کم به قدر کفایت است. بنابراین انسان دارای اعتماد به نفس شخصیست که قادر به کنش در موقعیت‌ها، پیشرفت در چالش‌های تازه، کنترل موقعیت‌های دشوار و برخورد مناسب با انتقادهای سازنده است و این توانایی را دارد که در هنگام اشتباه پیش رفتن امور مسئولیت آن را به عهده بگیرد.

درست همانطور که شالوده تجربه موفقیت‌آمیز اعتماد به نفس است، بنیاد اعتماد به نفس نیز تجربیات موفقیت‌آمیز است. اگرچه هر تجربه موفقی در اعتماد به نفس ما نقش دارد این امکان هم البته وجود دارد که در یک زمینه اعتماد بالایی داشه باشیم، مانند آشپزی و رقص، در حالی که در زمینه‌های دیگر مانند اسب سواری و سخنرانی عمومی کاملاً حس ناامنی کنیم.

ادامه مقاله

۱۰ چیزی که درباره عزت نفس نمی‌دانستید

عزت نفس چه بالا باشد و چه پایین احساس ما نسبت به خودمان متغیر و پیچیده است.

عزت نفس “لوازم فرعی” روانشناختی طمع شده‌ایست که صنعتی میلیارد دلاری را به وجود آورده است. محصولات، برنامه‌ها، کتاب‌ها و مقالات فراوانی وجود دارند که قول می‌دهند عزت نفس‌تان را افزایش دهند به طوری که فرد ممکن است به این نتیجه برسد که فهم ما از این نشان ویژه بسیار پیشرفته است.

هر چند که اینطور نیست- روانشناسان همچنان در حال بحث درباره آنچه هستند که به عنوان عزت نفس شناخته می‌شود. اما پس از دهه‌ها مجادله بر سر تعریف عزت نفس، ابعاد و کارکرد آن چند چیز وجود دارد که روانشناسان بر سر آن با هم موفقند:

ادامه مقاله

۱۳ یافته علمی شگفت‌انگیز درباره گریستن

مقاله‌ای تازه بر روی آنچه از گریستن می‌دانیم و نمی‌دانیم تاکید می‌کند.

گریستن یکی از معمولترین واکنش‌های عاطفی در انسانهاست. تقریباً هر کسی در یک دوره‌ای از زندگیش گریه کرده است. با توجه به این رویداد معمول در هر گونه‌ای از موقعیت‌های منفی ( و مثبت )، شگفت‌آور است که پژوهش روانشناختی چقدر کم به این رفتار مهم توجه نموده است. مقاله‌ای تازه که در ۲۰۲۰ در ژورنال علمی    Psychotherapy به چاپ رسیده است دانش درباره گریستن عاطفی را خلاصه می‌کند تا بخش‌های مهم برای پژوهش آینده را شناسایی کند.

در زیر به برخی از بینش‌های کلیدی می‌پردازیم که روانشناسان تا به اینجا درباره گریستن آموخته‌اند:

ادامه مقاله

آیا شباهت در روابط اهمیت دارند؟

آیا کبوتر با کبوتر پرواز می‌کند یا کبوتر جذب باز می‌شود؟

چنانچه از شما بپرسم چه چیزی دو نفر را با هم سازگار می‌گرداند، چه پاسخی می‌دهید؟ اگر مانند دانشجویان دوره‌های من در روانشناسی روابط نزدیک باشید، پاسختان احتمالاً “شباهت” است. افراد معمولاً فکر می‌کنند که داشتن پارتنری مشابه برای موفقیت رابطه‌ای مهم است. اما، البته برخی از آنها می‌گویند که “متضادها یکدیگر را جذب می‌کنند”. حالا کدام یک درست می‌گویند؟

موقعیتی را تصور کنید که ۲۰۰ زوج را انتخاب کرده‌اید و سپس به صورت تصادفی هر کدام را کنار دیگری قرار می‌دهید. مطابق پژوهش‌ها، اگر به شباهت میان اعضای زوج‌ها نگاه کنید و آن را با زوج‌های تصادفی مقایسه نمایید، پارتنرها در رابطه‌ای واقعی معمولاً شباهت بیشتری به هم دارند تا زوج‌هایی که به گونه‌ای تصادفی با هم قرار گرفته‌اند.

ادامه مقاله

آیا شباهت در روابط اهمیت دارند؟

آیا کبوتر با کبوتر پرواز می‌کند یا کبوتر جذب باز می‌شود؟

چنانچه از شما بپرسم چه چیزی دو نفر را با هم سازگار می‌گرداند، چه پاسخی می‌دهید؟ اگر مانند دانشجویان دوره‌های من در روانشناسی روابط نزدیک باشید، پاسختان احتمالاً “شباهت” است. افراد معمولاً فکر می‌کنند که داشتن پارتنری مشابه برای موفقیت رابطه‌ای مهم است. اما، البته برخی از آنها می‌گویند که “متضادها یکدیگر را جذب می‌کنند”. حالا کدام یک درست می‌گویند؟

موقعیتی را تصور کنید که ۲۰۰ زوج را انتخاب کرده‌اید و سپس به صورت تصادفی هر کدام را کنار دیگری قرار می‌دهید. مطابق پژوهش‌ها، اگر به شباهت میان اعضای زوج‌ها نگاه کنید و آن را با زوج‌های تصادفی مقایسه نمایید، پارتنرها در رابطه‌ای واقعی معمولاً شباهت بیشتری به هم دارند تا زوج‌هایی که به گونه‌ای تصادفی با هم قرار گرفته‌اند.

ادامه مقاله

شکلات، حشیش و اختلال شخصیت مرزی

پیامد مقدار کم مولکولهای حشیش مانند در مغز

این داستان، همانطور که همه داستانهای خوب باید شروع شوند، با بحثی درباره شکلات و مغز شما آغاز می‌گردد.

گیاه کاکائو و مغز شما هر دو ماده‌ای شیمیایی به نام اناندامید می‌سازند. دانشمندان علت این امر را هنوز کشف نکرده‌اند. آیا اناندامید در لذت ناشی از خوردن شکلات نقش دارد؟ به طریقی مشابه دانشمندان درباره عملکرد اناندامید در مغز بسیار کم می‌دانند. این ماده یکی از معمول‌ترین مولکولهای حشیش مانند در مغز است. ( دست کم پنج تای دیگر هستند که عملکردشان همچنان در پرده‌ای از ابهام است )

ادامه مقاله

سه نکته برای اینکه یاری‌تان نماید که مدیرتان را مدیریت کنید

مدیریت رو به بالای موثر مستلزم چیزی بیشتر از “چاپلوسی کردن” رئیس‌تان است.

مطالب فراوانی درباره این نوشته شده است که چگونه افراد زیر دستتان را در یک سازمان مدیریت نمایید، اما مطلب در مورد این مفهوم که چگونه می‌توان افراد بالای دستتان را مدیریت کنید به شکل قابل ملاحظه‌ای اندک است.

با این حال مفهوم “مدیریت رو به بالا” – ایده ارتباط موثر برقرار کردن با رئیس‌تان با اعمال تاثیر مثبت در آن ارتباط- مفهومی ارزشمند است. آنچه که کارمندان نمی‌خواهند احساسش کنند این است که آنها نیستند که صرفاً به وسیله مدیرشان کنترل می‌شوند، اما آیا درجاتی از کنترل هم برای آنها به جا می‌ماند؟

ادامه مقاله

پیوندی شگفت‌آور میان بیماری آلزایمر و خواب

هیچ درمانی وجود ندارد، اما می‌توانید امروز گامهایی برای سلامت مغزتان بردارید.

دگرگونی‌های مرتبط با سن در خواب نرمال است، و همه ما هر از گاهی از کمبود خواب رنج میبریم، به ویژه اگر احساس استرس یا گناه ناشی از استفاده از گوشی‌های هوشمند در شب داشته باشیم. اما خواب صبح بیش از اندازه و چرت تابهنگام در طول روز می‌توانند بالقوه نشانه‌های آلزایمر باشند.

البته پیش از اینکه بیش از حد نگران شوید میخواهم همه چیز  را بگویم درباره هر آنچه نیاز است تا درباره پیوند میان آلزایمر و خواب بدانید، گامهایی که باید برای کاستن از ریسک آن برای خود و عزیزانتان بردارید، و دگرگونی‌هایی در خواب که نشانه‌های آلزایمر است.

ادامه مقاله

سه تا از ویران‌کننده‌ترین افسانه‌ها درباره سقط جنین

مرگ کودکان، صرفنظر از سن‌شان می‌تواند ویران‌کننده باشد. اما آنچه بسیاری از افراد درک نمی‌کنند این است که از دست دادن کودک پیش از تولد هم می‌تواند به همان اندازه دشوار باشد.

پس از سقط جنین، مهم است که به خودتان اجازه سوگواری بدهید. اما کسانی هم هستند که به شما می‌گویند:” دلیلی برای سوگواری وجود ندارد.” همانطور که خواهند گفت: “تو حتی آن کودک را نمی‌شناختی.”

این پدیده توضیح میدهد که چرا دیگران، به محض مطلع شدن از سقط جنین، اغلب می‌گویند: “چرا ناراحتی؟” یا اگر کودکان دیگری داشته باشید ممکن است بگویند:” دست کم بچه‌های دیگری داری.” سرانجام آنچه به طور مکرر می‌گویند این است: “همیشه می‌توانی بچه‌های دیگری به دنیا بیاوری.” در حالیکه این گفته درست است، در آن زمان به فرزند دیگر فکر نمی‌کنید و آن کودکی را می‌خواهید که او را باردار بودید.

ادامه مقاله

چه چیزی یک زبان‌آموز را موفق می‌گرداند؟

دانستن هر زبان خارجی در هر حرفه‌ای همواره سودمند است و درهای بسیاری را به روی آن شخص می‌گشاید. اما آموختن زبان به این آسانی‌ها نیست. برخی از افراد به سرعت زبانهای خارجی را می‌آموزند و بسیار روان صحبت می‌کنند، این در حالیست که دیگران آموختن اصول آن را دشوار می‌یابند. این گونه نیست که زبان‌آموزان موفق از بدو تولد به این شکل بوده‌اند،  بلکه آنها صرفاً زبانهای خارجی را به خوبی فرامی‌گیرند.

بنابراین پرسش اصلی در اینجا این است: زبان‌آموزان موفق چه کاری انجام می‌دهند؟ و راز موفقیت آنها برای یک زبان‌آموز موفق شدن چیست؟ برای پاسخ به این پرسش‌ها تنها این پست را بخوانید و من مطمئنم در پایان به همه پرسش‌هایتان پاسخ داده خواهد شد.

ادامه مقاله

فضای مجازی، ماتریکس و قبیله‌گرایی دیجیتالی

حدود یک سال پیش آغاز به دنبال کردن علایقم در زمینه تندرستی و فیتنس در اینستاگرام کردم. به زودی اکانتها، گروه‌ها، پست‌ها و تبلیغات بیشتری را دیدم که مرتبط به فیتنس بود. پیوسته بر روی آنها کلیک و دنبالشان میکردم، و سرانجام همه اینستاگرام من درباره آدمهای فیت، موضوع‌های انگیزشی  و فیتنسی و تبلیغات بود. به نظر آشنا می‌رسد؟

در حالی که الگوریتم اینستاگرام و مغزم پیوسته مرا وا می‌داشت تا فید بی‌پایان را اسکرول کنم، به یاد چیزی افتادم که بازاریابان دیجیتالی دوست دارند بگویند: “پول در فهرست هست” یعنی هر چه صفحات، گروه‌ها و آدمها را سفارشی‌تر سازیم، زمان و پول کمتری نیاز است تا ایده‌های مرتبط را به شما بفروشیم. به جایش، سفیران برند این کار را انجام خواهند داد؛ ایدئولوژی‌ها، ایده‌ها و محصولات را با اشتیاق و بدون چانه زدن می‌گسترند.

ادامه مقاله

دانشمندان بینایی یک مرد نابینا را با ژن‌تراپی جدید تقریباً برگرداندند

با استفاده از تکنیکی به نام اپتوژنتیک پژوهشگران پروتئین‌های حساس به نور را در رتینای این مرد افزودند و دیدی تار از اشیاء به او دادند.

تیم دانشمندان اعلام نمود بینایی یک مرد نابینا را با ساخت پروتئین‌های گیرنده نور در چشمان او تقریباً به او بازگرداند. گزارش آنها که در ژورنال Nature Medicine منتشر شد، نخستین مطالعه چاپ شده‌ای است که کاربرد موفقیت‌آمیز این درمان را توصیف کرد.

ایهود ایزاکوف Ehud Isacoff دانشمند عصب‌شناس از دانشگاه برکلی که در این مطالعه حضور نداشت گفت: “توانایی دیدن که برای نخستین بار – حتی بر روی یک بیمار و یک چشم- محق شد،  هیجان‌انگیز است.”

ادامه مقاله

ترس از موفقیت می‌تواند اهداف زندگی‌تان را نابود سازد

یک گام به سوی چیره شدن بر ترس از موفقیت این است که بهای آن را برای خود و دیگران ثبت نماییم.

به عنوان روانپزشک این امتیاز را دارم که روبری افرادی بنشینم که ژرف‌ترین جاه‌طلبی‌هایشان را با من به اشتراک می‌گذراند. متاسفانه من شاهد رویاهای بی‌شماری بودم که به خاطر ترس‌ به خاکستر نشسته‌اند.

من پیشتر درباره ترس از شکست نوشتم و اینکه چطور این ترس ما را از دست یافتن به اهدافمان باز می‌دارد. اما منبع دیگری از اضطراب نیز وجود دارد که ما را از مسیر رسیدن به اهدافمان جدا می‌کند. اگرچه در این باره کمتر از ترس از شکست بحث و گفتگو شده است، ترس از موفقیت به همان اندازه حریفی قدر است.

ادامه مقاله

سه خطای رایج والدین که تهدیدی برای سلامت روان کودک است

اینکه یک فرد حین دوره زندگی دچار اختلال شخصیت گردد به وسیله فاکتورهای بسیاری، از جمله ژنتیک و بیولوژی تعیین می‌گردد. این احتمال که بعدها در زندگی نشانه‌های اختلال شخصیت در یک کودک بروز کند را محیط خانه و والدگری می‌تواند افزایش یا کاهش دهد. در زیر به سه خطای رایج والدگری می‌پردازیم که شانس بروز نشانه‌های اختلال شخصیت در کودک را افزایش می‌دهد. همه این خطاها از تلاش اشتباه پدر و مادر در کمک به فرزند خویش سرچشمه می‌گیرد.

بسیاری از پدر و مادرها به خاطر همدلی با کودک خویش، آنها را مسئول اشتباههایی که می‌کنند در نظر نمی‌گیرند. برای نمونه کودکی از پدر و مادر خود درخواست گوشی همراهی نو می‌کند. هنگامی که به او گفته می‌شود که نیازی به گوشی تازه ندارد، چرا که گوشی فعلی او خوب کار می‌کند، او گوشی‌اش را در توالت می‌اندازد و می‌شکند. آنوقت به او یک گوشی تازه می‌دهید.

ادامه مقاله

باور نادرست‌تان درباره سالمندی را کنار بگذارید

زمانی که کسی سخن از “سن پیری” به میان می‌آورد نخستین چیزی که به ذهن‌تان خطور می‌کند چیست ؟

در یک مهمانی شام حدود بیست سال پیش، شخصی سرانجام تصمیم گرفت تا درباره سالمندی با من گپ بزند. او پرسید: “چرا درباره سالمندی مطالعه می‌کنی؟” پاسخ من درست همان چیزی بود که او انتظارش را داشت: “یافتن راهی برای جلوگیری و درمان افسردگی، فهم بهتر اینکه چگونه می‌توانیم سستی و شکنندگی ناشی از پیری را بکاهیم و پیدا کردن راه‌های تازه برای فراهم آوردن مراقبت در پایان زندگی.” او با وحشت به من نگاه کرد و گفت: “پس هیچ چیزی وجود ندارد که انتظارش را بکشیم؟” من گیج شدم. هیچ پاسخی نداشتم. آن موقع واقعاً خجالتزده شدم چرا که حس خوبی به کارم و آنچه دارم به جهان باز می‌گردانم داشتم. درباره اینکه باید منتظر چه چیزی باشم هیچ حرفی برای گفتن نداشتم. بنابراین ادامه داد: “میدانی، نمی‌توانستم تصور کنم کسی به خودش زحمت مطالعه درباره پیری را بدهد اگر که واقعاً چیزی برای انتظار کشیدن وجود نداشته باشد.” این گفته او مانند یک سیلی بر صورتم بود.

ادامه مقاله  

پاتوکراسی Pathocracy

روانشناس لهستانی آندرو لباسزوسکی Andrew Lobaczewski سالهای نخستین زندگیش را در حالی سپری کرد که نازی‌ها کشورش را اشغال کرده بودند و پس از آن هم شاهد وحشیگری شوروی پس از جنگ بود. تجربه او از این وحشت او را به سوی مفهوم “پاتوکراسی” سوق داد؛  یعنی هنگامی که افرادی با اختلال شخصیت ( به ویژه سایکوپاتی) جایگاه قدرتمندی را از آن خود می‌سازند.

لباسزوسکی زندگیش را به مطالعه شرارت انسانی اختصاص داد که زمینه‌ای در “پونرولوژی” Ponerology است. او میخواست درک کند که چرا افراد “شرور” ظاهراً موفقند، در حالی که بسیاری از افراد شریف و اخلاق-مدار برای پیشرفت تقلا می‌کنند. چیز دیگری که میخواست بداند این بود که چرا افرادی با اختلال شخصیت به آسانی در جایگاه قدرت قرار می‌گیرند و دولت‌های کشورها را به زیر سلطه خود در می‌آورند.

ادامه مقاله  

ده نشانه هشداردهنده مبنی بر کمبود زینک که هرگز نباید ندیده‌اش بگیرید

کمبود زینک می‌تواند موضوع مهمی باشد که توسط افرادی با رژیم غذایی وگان و نیز گیاهخواران پروپا قرص ندیده گرفته می‌شود. اساساً میتوانید غذاهای صحیحی بخورید، اما به سبب فراهمی زیستی، اسید فیتیک و شرایط سلامتی، بدنتان نتواند به درستی مقدار کافی از این ماده معدنی ضروری جذب کند.

این کمبود در بدن به گونه‌ای زودهنگام خودش را نشان می‌دهد چرا که زینک در سطوحی چندگانه با بدنتان تعامل می‌کند و بر روی سیستم‌های اصلی بدن نیز اثرگذار است. درک این تعادل مورد نیاز می‌تواند به شما و پزشک‌تان کمک نماید تا تشخیص درستی بدهید و درمان کمبود زینک  را با توجه به رژیم غذایی‌تان آغاز کنید.

زینک چیست؟

ادامه مقاله  

پندمیکی دیگر

والدین کودکان با نیازهای خاص به ویژه اکنون چالش‌هایی پیش رو دارند

به رغم اینکه این پندمی هر خانواده‌ای را به گونه‌ای متفاوت تحت تاثیر قرار داده است و چالش‌های بی‌شماری را برای بسیاری به وجود آورده است، خانواده‌های با نیازهای ویژه، اکنون پندمیکی را از سر می‌گذارنند که به کلی با آنچه همه ما در حال از سر گذراندنش هستیم، متفاوت است.

اشلی مایلز Ashley Miles مادر ۳۷ ساله سه فرزند می‌گوید: “هر آنچه که عمیقاً برای زوزو Zuzu مهم بود و برای رشد و پرورش او حیاتی می‌نمود از او گرفته شده است. او که هفت سال دارد دچار سندروم داون است و به همین جهت به منظور شکوفایی روز به روز در زندگی به شدت متکی به روتین‌ها و کمک‌های شخصی است.”

ادامه مقاله  

چیزی به نام عقل سلیم وجود ندارد

باز کردن روانشناسی پشت این قضیه که چرا پیشنهاد به استفاده از “عقل سلیم“ کاستی دارد

من پژوهشگر خود-کنترلی هستم و آزمایش‌ها و دیگر مطالعات پژوهشی را به انجام می‌رسانم برای درک اینکه چطور افراد درباره خود-کنترلی می‌اندیشند و اینکه انسانها چگونه می‌توانند در کنترل رفتارهایشان بهتر شوند. همان لحظه دانستم که آن شیمیست ایده خوبی نداشت اما حقیقت آن بود که هیچ کس پژوهشی درباره میانه‌روی در آن نقطه به انجام نرسانده بود. این را می‌دانم چرا که پس از آن جلسه بی‌درنگ، دست به جستجو در پایگاه داده‌های پژوهش‌مان زدم در حالی که دنبال دانشی بودم که برای همکارانم بفرستم. بدون آنکه شواهدی به دست آید، دیدم به سرانجام رساندن این دانش به خودم بستگی داشت. به شوهرم پیامک دادم که دیر به خانه می‌رسم و ظرف چند ساعت درخواستی نوشتم برای تایید اخلاقی که در آن پیشنهاد یک سری مطالعات دادم درباره اینکه افراد چگونه درباره میانه‌روی می‌اندیشند و اینکه پیام‌های میانه‌روی چه تاثیری بر رفتارهایشان می‌گذارد.

ادامه مقاله  

چگونه کاری خلاقانه را آغاز کنیم هنگامی که نمیدانیم چگونه آغازش نماییم

برای افراد خلاق که هیچ بازدهی ندارند، این روزها می‌تواند تبدیل  به هفته‌ها، ماه‌ها و حتی سالهایی کشدار و دشوار شوند. آموختن “چگونه آغاز کردن” و تمرین “آغاز روزانه” کلیدهایی برای زندگی خلاقانه هستند. اصول زیر به یاری‌تان خواهند آمد تا با اطمینان، جرات و خلاقیت به راهتان ادامه دهید:

با نیات خلاقانه خود دست به آفرینش بزنید

نیت‌تان برای آفرینش را اعلام کنید. آن را بنویسید. با صدای بلند اعلامش کنید. به دوستانتان بگویید. عمل خلاقیت نشان دادن چیزیست که میخواهید انجامش دهید. با آشکار کردن اینکه چگونه، چه موقع و کجا میخواهید انجامش دهید خودتان را برای موفقیت آماده سازید. اعلامش کنید،  برایش برنامه ریزی نمایید و سپس آغازش کنید.

با آغوش باز به استقبال شرایط ناکامل بروید

ادامه مقاله  

پنج جنبه کلیدی سوشال مدیا و خودشیفتگی

 یک دهه پژوهش چند همبستگی را در این خصوص نشان می‌دهد

فضای مجازی یک زمین بازی کامل برای رفتارهای خودشیفته‌گرایانه است. پیوندهای گسترده و سطحی گرایش‌های خودشیفته‌گرایانه ما را به رفتارهای نمایشی، بی‌پروا و برونگرایانه در فضای عمومی تشویق می‌نماید. ما می‌خواهیم با دیگران ارتباط داشته باشیم و حین ایجاد این پیوندها خواهان آنیم که نسبت به خود نیز حس خوبی داشته باشیم؛ سوشال مدیا این بستر را برایمان فراهم می‌آورد.

افزون بر آن این اجازه را به ما می‌دهد که تصویر عمومی خود را بهبود ببخشیم، که این خود بهترین سائق برای خودشیفتگان است تا جذاب، موفق و مشهور به نظر آیند- به بیان ساده پلتفرمهای سوشال مدیا به خودشیفته‌ها این امکان را می‌دهد تا آنچه را انجام دهند که در آن بهترین هستند- ملاقات اشخاص تازه، گسترش دایره دنبال‌کنندگان و عرضه بی‌پایان خود.

ادامه مقاله  

۶ نشانه التهاب معده و روده

التهاب معده و روده هنگامی رخ می‌دهد که در اثر باکتری دچار عفونت در دستگاه گوارش خود شوید. گاهی به آن مسمومیت غذایی یا آنفولانزای معده نیز می‌گویند. ویروسها رایجترین دلیل التهاب معده و روده هستند، اما عفونت‌های باکتریایی هم می‌توانند مسبب آن باشند. از آنجا که ویروس و باکتری هم در هوا وجود دارند و هم روی سطوح زنده باقی می‌مانند، التهاب معده و روده به راههای گوناگونی موجب عفونت در شما می‌گردند.

شش نشانه التهاب معده و روده

نشانه‌ها متغیرند، اما نشانه‌های مشترک فراوانی دارند که می‌توانید در خود ببینید. از آنجایی که این نشانه‌ها می‌توانند سبب ناراحتی شوند و از طرفی تا چند روز هم طول بکشند، باید چند راه برای برطرف کردن آن بد انید.

ادامه مقاله  

۸ فایده سلامتی دوش آب سرد

در حالیکه اکثرا افراد هنگام بیداری به دوش آب سرد فکر نمی‌کنند، شما می‌توانید منافع فراوانی را تنها با چرخاندن شیر به سمت راست، به جای چپ به دست آورید. دوش آب سرد سلامتی فیزیکی و روانی را به طور کلی با تقویت اراده و پاسخ سیستم عصبی می‌افزاید.

هنگامی که به طور منظم دوش آب سرد بگیرید، تغییرات شدیدی را در سیستم‌های هاضمه، گردش خون، لنفاوی و ایمنی خود خواهید دید. ممکن است دوش آب سرد ایده احمقانه‌ای به نظر برسد، اما شاید پس از شنیدن درباره فواید فوق‌العاده‌ای که برای ذهن و جسم فراهم می‌آورد بخواهید آن را امتحان کنید.

در اینجا به هشت فایده سلامتی دوش آب سرد می‌پردازیم:

ادامه مقاله  

عصر نوین، باورهای نوین: مجردها بهتر عمل می‌کنند، اما متاهل‌ها حس بهتری دارند

ما بر این باوریم که مجردها رابطه و دوستان بیشتری دارند، از سویی دیگر متاهل‌ها رضایت بیشتری از زندگی خود دارند.

به گونه فزاینده‌ای مجردها، علم را در کنار خود دارند. بر خلاف این کلیشه که افراد مجرد منزوی و تنها هستند، یک پژوهش نشان می‌دهد که به طور میانگین مجردها نسبت به افراد متاهل دوستان و شبکه اجتماعی گسترده‌تری دارند و تلاش بیشتری می‌نمایند تا رابطه‌شان را با افراد مهم زندگی‌شان حفظ کنند. از سویی دیگر آنها حتی بیش از متاهل‌ها ورزش می‌کنند؛ و احتمالاً به عنوان نتیجه، به صورت کلی متاهل‌ها تندرست‌تر نمی‌شوند. افزون بر آن مطابق گزارشهای خود حتی کمی سطح سلامتی‌شان کاهش می‌یابد.  آنها به گونه‌ای پایدار نیز نسبت به زمانی که مجرد بودند خوشبخت‌تر نمی‌شوند.

ادامه مقاله  

بیست تا از سالمترین اسنک‌ها برای کودکان از نظر متخصصان تغذیه

کودکان همواره در حال رشد هستند؛ این بدان معنیست که اغلب در فاصله میان وعده‌های غذایی گرسنه می‌شوند. آسان است که به آنها اسنک‌ها فراوری شده با شکر اضافی و مواد صنعتی بدهید، اما بهترین کار ممکن نیست. کودکان در حال رشد نیازمند ویتامین‌ها و مواد مغذی مناسب هستند، بنابراین انتخاب سالمترین اسنک‌ها ضروریست.

از آنجایی که نگهداری اسنک‌های فراوری شده آسان است و بچه‌ها آنها را دوست دارند، معمولاً اغلب آنها را میخورند؛ هرچند که این اسنک‌ها اصلاً سالم نیستند. اما بسیاری از اسنک‌های سالم نیز در اطرافمان هستند که می‌توان آنها را به راحتی دم دست قرار داد.

ادامه مقاله  

مطالعه دانشگاهی تازه‌ای میان رژیم غذایی دوره کودکی و سلامت در بزرگسالی پیوند برقرار می‌کند

پژوهشی تازه نشان میدهد که رژیم دوره کودکی می‌تواند به طور کامل در بزرگسالی تاثیرگذار باشد. مطالعه UC Riverside دریافت که خوردن شکر و چربی اضافه به عنوان یک کودک می‌تواند به طور دائم باکتری‌های دستگاه گوارش را دستخوش تغییرکند. پژوهشگران کشف نمودند که این یافته پابرجاست حتی اگر آن شخص بعدها در زندگی سالمتر غذا بخورد. مقاله‌ای که این مطالعه را بر روی موشها خلاصه می‌کند به تازگی در Journal of Experimental Biology منتشر شده است.

ادامه مقاله  

۱۰ راه ساده و طبیعی برای توقف و درمان تحلیل لثه

تحلیل لثه اصطلاحی پزشکی است که توصیف می‌کند چه زمانی حاشیه بافت لثه که اطراف دندان را می‌پوشاند عقب می‌رود و در نتیجه آن قسمت بیشتری از دندان یا ریشه‌اش در معرض فضای بیرون قرار می‌گیرد. این بیماری می‌تواند شکاف‌های قابل‌توجهی را به وجود بیاورد و باعث شود باکتری‌های بیماری‌زا تشکیل شوند.

اگر درمانی برایش صورت نگیرد، بافت حمایت‌کننده و ساختارهای استخوانی دندان می‌تواند به شدیدترین شکل ممکن آسیب ببیند و سرانجام منجر به از دست دادن دندان شود.

ادامه مقاله  

۱۰ نکته عالی برای پایبندی به اهداف سال ۱۴۰۰

آغاز سال نو زمان مناسبیست تا برگی تازه در زندگی‌تان بگشایید. احتمالاً به همین دلیل است که بسیاری از افراد فهرستی از اهداف سال تازه برای خود تهیه می‌کنند. سال نو اغلب حسی از شروعی تازه دارد و موقعیت بی‌نظیریست تا عادت‌های بد را دگرگون سازیم و روتین تازه‌ای را پایه‌ریزی کنیم تا به لحاظ روانشناختی، عاطفی، اجتماعی، فیزیکی یا حتی فرهنگی کمک به رشدمان نماید. البته تعیین هدف به مراتب آسانتر از پایبندی در راه تحقق آنهاست و در پایان نخستین ماه سال، بسیاری از ما هدف‌هایمان را رها می‌کنیم و گامی به عقب در جهت الگوهای قدیمی برمی‌داریم.

در حالی که بسیاری از افراد حس می‌کنند که لزوماً به اهداف تعیین شده‌شان نمی‌رسند، خبرهای خوبی هم وجود دارد.

ادامه مقاله  

۱۰ نشانه مبنی بر اینکه سرطان در بدنتان در حال رشد است

اگر انسان نشانه‌ای الکترونیکی داشت که هنگام رشد سرطان روشن می‌شد، بسیار آسان‌تر می‌شد سرطان را در بدن شناسایی کرد؛ اینجاست که مجبوریم برای یافتنش هوشیار باشیم پیش از آنکه کار از کار بگذرد، پیش از گفتگو درباره نشانه‌های سرطان، اجازه دهید درباره آنچه نشانه می‌نامیم شفاف باشیم. هنگامی که نشانه‌ای دارید، توسط شخص دیگری به جز شما نیز قابل شناسایی است. برای نمونه، پزشک می‌تواند شکل نامعمول یک خال را که ممکن است سرطانی باشد، شناسایی کند.

از سویی دیگر علامت ( symptom  ) شاید قابل دیدن نباشد. برای مثال چنانچه سردرد داشته باشید، شخص دیگری قادر به دیدن این درد نیست. شما می‌توانید درد، محل آن و شدتش را توصیف کنید، اما این علامت تنها توسط شخص شما قابل احساس است. سردردها معمولاً بدون اینکه الزاماً نشانه تومور باشند رخ می‌دهند، اما برخی از آنها ارزش این را دارند که به دست پزشک زیر نظر گرفته شوند.

ادامه مقاله  

​۱۱ راه طبیعی برای خلاصی از شر نفخ

شکم برآمده و نفخ کرده به شما حسی از ناراحتی و غیرجذاب بودن می‌دهد. از طرفی نفخ چیزیست که هرازگاهی برای همه ما پیش می‌آید. هر چند که چیزی موقتی است. بنابراین چه راههای طبیعی برای خلاصی از شر آن وجود دارد؟

نفخ حسی سنگین و سفت در شکم پس از خوردن غذاست که می‌تواند به علت وجود مشکلات گوارشی مانند سندروم روده تحریک‌پذیر باشد. اما پژوهشگران می‌گویند که حدود ۵۰% از افراد که شرایط سندروم روده تحریک‌پذیر را ندارند نیز از این مسئله گله‌مند هستند. حال علت نفخ شکم چیست؟

ادامه مقاله  

ذهن‌آگاهی (Mindfulness) در محیط کار

شرکت‌ها می‌دانند که ذهن‌آگاهی می‌تواند اضطراب و استرس را در میان کارکنان کاهش دهد، اما این امر می‌تواند تاثیر ژرفی بر روی شیوه تعامل آنها با یکدیگر نیز داشته باشد. ذهن‌آگاهی در کار مقوله تازه‌ای نیست و شرکت‌های بزرگ در دهه اخیر آن را مورد تشویق و حمایت قرار داده‌اند. اما شاید آنها از مزایای گسترده آن باخبر نباشند. ما کشف کردیم پس از یک تمرین ساده و کوتاه ذهن‌آگاهی افراد در برابر همکارانشان یاری‌رسان‌تر می‌شوند و سخاوتمندانه‌تر رفتار می‌کنند که این امر می‌تواند نوآوری چشمگیری باشد.

ذهن‌آگاهی به ویژه در روزهای دشوار همه‌گیری کرونا می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد- در موقعیتی که برای بسیاری از ما سطح استرس به میزان قابل توجهی بالا رفته و اشتیاق ما را برای یاری رساندن به دیگران راستی‌آزمایی می‌کند.

ادامه مقاله  

بیولوژی خیانت

چگونه هورمونها ممکن است بر اینکه پارتنر ما خیانت کند یا نه اثر می‌گذارند

در فیلم بی‌وفا، که بسیاری آن را استاندارد طلایی میان فیلم‌هایی درباره خیانت در نظر می‌گیرند، شخصیت دایان لین به نظر می‌رسید که همه چیز دارد: خانه‌ای زیبا، چند بچه و شوهری خوش‌تیپ و جذاب که البته تا حدودی خسته‌کننده است. با این حال به دنبال برخورد با مردی جذاب و جوانتر ( اولیویه مارتینه) خودش را در حالی یافت که داشت به شوهرش خیانت می‌کرد. چرا او پایداری ازدواجی شاد و منطقی را با خیانت به خطر می‌انداخت؟

ادامه مقاله  

۱۰ راه عملی برای بهبود مهارت مدیریت زمان

آیا اغلب زیر فشار شدید استرس هستید و کار و مسئولیت‌های فراوانی بر عهده شماست؟ همانطور که زمان می‌گذرد آیا حس می‌کنید بیشتر از زمان در دسترستان وظیفه برای انجام دادن پیش رویتان قرار دارد؟ چاره آن منظم کردن وظایفتان است و استفاده از زمانتان به شکلی موثر تا هر روز کارهای بیشتری را به انجام برسانید. این کار به شما کمک می‌کند تا سطح استرستان را پایین نگه دارید و بازدهی‌تان را هم در محل کار و هم در خانه بهبود ببخشید.

گسترش مهارت مدیریت زمان فرایندی زمانبر است و برای هر فردی هم متفاوت خواهد بود. یافتن آنچه بهتر از همه برای شما و برنامه کاری شلوغ‌تان کار می‌کند کلید حل این مشکل است. برای آغاز به کار ۱۰ راه حل زیر را به کار ببندید تا مهارت‌های مدیریت زمانتان را بهبود ببخشید و بازدهی‌تان را افزایش دهید.

ادامه مقاله  

۱۰ نشانه خستگی پندمیک و اینکه چگونه بر آن چیره شوید

پایان تابستان در راه است اما پندمیک به انتها نرسیده است. ماه‌ها از پس هم می‌گذرند و غلبه بر استرس ناشی از قرنطینه ، فاصله اجتماعی، بسته بودن همه جا، از دست دادن‌ها، سوگ، عدم قطعیت و اضطراب بر روی سلامت عاطفی ما تاثیرگذار بوده است. خستگی پندمیک بر احساسات، افکار و رفتارهای ما به شیوه‌ای منفی اثر گذاشته است  و بدین معناست که باید گامهایی را برای حفظ سلامت روانی خود برداریم. واضح است که خستگی پندمیک شرایطی قابل‌تشخیص یا حتی رسمی نیست، بلکه صرفاً اصطلاحی برای توصیف اثر استرس‌های مربوط به کرونا بر احساسات، افکار و رفتار ماست.

ادامه مقاله  

آیا در تله “خیلی مشغول“ افتاده‌اید؟ این راه خروج از این تله است

آیا دائماً خود را بسیار مشغول می‌یابید؟ یا شاید حس می‌کنید کار زیادی برای انجام دارید. احتمالاً فهرست کارهایتان بی‌پایان است یا در زندگی کاری روزانه‌تان مسئولیت‌های فراوانی دارید. هنگامی که به خانه می‌رسید تازه مسئولیت‌های خانه را نیز باید به انجام برسانید و این گونه است که به نظر می‌رسد هرگز زمانی برای استراحت ندارید.

مشغول بودن بسیار خوب است، دست کم از هیچ کاری نکردن و بطالت خیلی بهتر است. اما آنچه بسیاری از افراد نمی‌دانند این است که سرشلوغ بودن همیشه به معنی پربازده بودن نیست. هر چه زمان بیشتری را برای سر و سامان دادن به کاری صرف می‌کنید الزاماً معادل موفقیت بیشتر نیست. سرانجام بسیاری از افراد همانطور که وظایف روزانه‌شان را به انجام می‌رسانند در این تله گیر می‌کنند و گاهی اوقات نسبت به تلاشی که کرده‌اند خروجی ناچیزی تولید می‌کنند.

ادامه مقاله  

پنج تمرین ساده ذهن‌آگاهی (Mindfulness) برای زندگی روزانه

​فعالیت‌های روزانه شما موقعیت‌های بسیاری را برایتان فراهم می‌آورد تا در هر لحظه بتوانید ذهن‌آگاهی را فرابخوانید. این تمرین‌های ساده جایی در روتین روزانه‌تان باز خواهند کرد. چند بار تا حالا شده که به طرف در هجوم ‌آورید باشید بدون اینکه حتی فکر کنید می‌خواهید آن روز اوضاع چگونه پیش برود؟ پیش از آنکه بدانید به چیزی یا شخصی تنه می‌زنید و به گونه‌ای خودکار با خستگی و بی‌حوصلگی و حتی خشم واکنش نشان می‌دهید. به بیان دیگر خودتان را در حالتی می‌یابید که واکنش‌هایتان هرگز در دایره نیات شما نمی‌گنجند.

ادامه مقاله  

بازگشت به سوی لیتیوم: نخستین معجزه دارویی در روانپزشکی

لیتیوم از دیرباز به عنوان “پنی‌سیلین روانپزشکی” و “استاندارد طلایی” در درمان اختلال دوقطبی تجویز شده است و مصرف آن در ایالات متحده آمریکا با شیب پیوسته و یکنواختی در طول این ۲۵ سال افزایش یافته است. خلاصه جامع و سریعی از پژوهش‌های پیشین در درمان با لیتیوم، انبوهی از مقالات تازه‌ای را درباره سودمندی بالای لیتیوم در درمان اختلالات خلقی آشکا می‌سازد.

اکنون مقاله‌ای تازه در استرالیا و نیوزلند در ژورنال روانپزشکی منتشر شده است و به این نتیجه رسیده که در پزشکی لیتیوم باید برای تمام بیماران با اختلال دوقطبی تجویز شود مگر آنکه به دلیل خاصی داروی جایگزین دیگری ارجح یا مناسبتر باشد.

ادامه مقاله  

تروماهای میان نسلی چگونه بر خانواده‌ها تاثیر می‌گذارد

انتقال میان نسلی تروما ممکن است به عنوان تاثیر مداوم موقعیت‌ها و رویدادهای آسیب‌زایی درک شود که در نسل پیش رخ داده است و نسل فعلی نیز همچنان تحت تاثیر منفی آن قرار دارد. تروما می‌تواند توسط فاکتورهای گسترده‌ای از جمله فرایندهای اپی‌ژنتیکی که آسیب‌پذیری را افزایش می‌دهند، منتقل شوند و به موارد زیر منجر گردد: اختلال‌های روانی، الگوهای تکرار شده بهره‌کشی یا رفتارهای همراه با نادیده گرفته شدن، روابط ضعیف فرزند با پدر و مادر، باورهای منفی درباره والدگری، اختلال‌های شخصیتی، سوء مصرف مواد، خشونت خانوادگی، بهره‌کشی جنسی و سرانجام نگرش و الگوهای رفتاری ناسالم.

ادامه مقاله  

​مزایای روزه داری متناوب

من از دیرباز فکر میکردم بدن انسان قرار نیست با معده خالی کار کند و روزه داری عمدتا دلایل مذهبی دارد یا به منظور جلوگیری از شورش سیاسی ترویج میشود. در غیر این صورت به منبعی تازه و قابل اطمینان نیاز است تا سوخت مورد نیاز را برای عملکرد بهینه جسمی، ذهنی و عاطفی فراهم نماید. تجربه شخصی هم این مفهوم را تقویت میکند؛ هر چه باشد خود من در حالت گرسنگی اصلا آدم خوشایندی نیستم. حتی نامی رسمی برای خشم ناشی از گرسنگی هم در زبان انگلیسی سر زبانها افتاده است: Hangry ، که ترکیب واژه های خشمگین و گرسنه است.

ادامه مقاله